一、核心原因：你不是不够好，是「标准太高、自我太严」
1. 完美主义的隐形枷锁
你心里有一个绝对正确、绝对完美的模板：
要懂事、要体贴、要不出错、要让所有人满意。
现实永远达不到，所以你永远在自责。
2. 成长里的“被否定残留”
小时候常被比较、被要求、被挑剔，
长大后，当年的声音会变成你自己的声音：
“你还不够”“你还差一点”“你做得还不行”。
3. 把「自我价值」绑在「表现」上
你不是觉得事没做好，
是事没做好 = 我这个人不行。
一旦把结果和自我绑定，就永远无法放过自己。
4. 总盯着自己的短板，忽略已做的一切
别人看到你的付出、温柔、努力，
你只盯着：这里没做好、那里不够、刚才那句话不该说。
你的眼睛，只放大缺点，缩小优点。
5. 在关系里过度承担
尤其婚姻、亲情、亲密关系里：
关系不舒服→是我不够好；
对方有情绪→是我没照顾好；
有矛盾→一定是我哪里错了。
你习惯把所有责任往自己身上揽。
二、为什么越善良、越敏感的人，越容易这样？
- 你太在意别人感受，太怕伤害人，太想做好。
- 你习惯讨好、习惯迁就、习惯自我反省。
- 你对别人宽容，对自己却像最严厉的法官。
真相是：
总觉得自己不够好的人，通常已经做得很好了。
真正不负责、自私的人，从来不会这么内耗。
三、一句话戳破真相：
你不是不够好，是你太习惯苛责自己；
你不是能力不够，是你对自己太不温柔。
四、3句立刻能缓解内耗的「自我对话」（可直接用）
1. “我已经尽力了，尽力就值得被原谅。”
2. “做得不完美，不代表我不好。”
3. “我可以不够好，我依然值得被爱。”
五、一个超简单、立刻能用的小练习（1分钟）
每天睡前写一句：
“今天我做得好的地方是：______”
只写优点，不写缺点、不写“但是”。
坚持7天，你会慢慢看见：
你远比自己以为的，更温柔、更努力、更值得。为什么我们总觉得自己做的不够好
一、核心原因：你不是不够好，是「标准太高、自我太严」
1. 完美主义的隐形枷锁
你心里有一个绝对正确、绝对完美的模板：
要懂事、要体贴、要不出错、要让所有人满意。
现实永远达不到，所以你永远在自责。
2. 成长里的“被否定残留”
小时候常被比较、被要求、被挑剔，
长大后，当年的声音会变成你自己的声音：
“你还不够”“你还差一点”“你做得还不行”。
3. 把「自我价值」绑在「表现」上
你不是觉得事没做好，
是事没做好 = 我这个人不行。
一旦把结果和自我绑定，就永远无法放过自己。
4. 总盯着自己的短板，忽略已做的一切
别人看到你的付出、温柔、努力，
你只盯着：这里没做好、那里不够、刚才那句话不该说。
你的眼睛，只放大缺点，缩小优点。
5. 在关系里过度承担
尤其婚姻、亲情、亲密关系里：
关系不舒服→是我不够好；
对方有情绪→是我没照顾好；
有矛盾→一定是我哪里错了。
你习惯把所有责任往自己身上揽。
二、为什么越善良、越敏感的人，越容易这样？
- 你太在意别人感受，太怕伤害人，太想做好。
- 你习惯讨好、习惯迁就、习惯自我反省。
- 你对别人宽容，对自己却像最严厉的法官。
真相是：
总觉得自己不够好的人，通常已经做得很好了。
真正不负责、自私的人，从来不会这么内耗。
三、一句话戳破真相：
你不是不够好，是你太习惯苛责自己；
你不是能力不够，是你对自己太不温柔。
四、3句立刻能缓解内耗的「自我对话」（可直接用）
1. “我已经尽力了，尽力就值得被原谅。”
2. “做得不完美，不代表我不好。”
3. “我可以不够好，我依然值得被爱。”
五、一个超简单、立刻能用的小练习（1分钟）
每天睡前写一句：
“今天我做得好的地方是：______”
只写优点，不写缺点、不写“但是”。
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你远比自己以为的，更温柔、更努力、更值得。
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