第一步，下调合理标准，拒绝过度要求。放弃“零失误”的极端目标，为自己设定及格线、完成线，而非满分线。允许作品、言行存在小瑕疵，明确完成比完美更重要，先推进事情落地，再视情况优化，减少前期内耗。
第二步，允许“足够好”，接纳小缺憾。建立“足够好”的认知，生活与工作中，多数事情无需极致完美，达到预期效果即可。坦然接受细节不完美、过程有波折，明白小失误不会否定整体成果，减轻心理负担。
第三步，刻意练习容错，直面小错误。主动做一些无需精益求精的事，允许自己偶尔敷衍、出错，不因此自责。把失误当作正常经历，而非自我失败的证明，慢慢降低对错误的恐惧感，打破“出错就完蛋”的极端思维。
第四步，限定时间止损，不纠结细节。给任务设定明确时长，到点就停止修改、打磨，不反复纠结无关紧要的细节。区分核心与次要部分，把精力放在关键目标上，避免因细枝末节拖延进度，提升做事效率。
第五步，关注过程价值，肯定自身努力。不再只以结果评判自己，重视过程中的尝试、成长与收获，即便未达理想状态，也肯定付出的努力。多自我鼓励，减少自我否定，学会从经历中汲取经验，而非一味苛责。
