陷在情绪低谷不用硬扛，分享7个我常用的心理学小方法，简单好操作，帮你慢慢拉自己出来👇 1. 允许摆烂10分钟 别逼自己开心，哭一场、发会儿呆都可以。接纳情绪，它才会慢慢流走。 2. 做件3分钟小事 叠件衣服、倒杯温水、浇棵绿植。微小的掌控感，是走出低谷的第一步。 3. 给情绪起个名 把“心里堵得慌”说具体，比如“我是委屈，因为被误解了”。看清它，就不被它牵着走。 4. 5感法拉回当下 说5个看到的、4个摸到的、3个听到的、2个闻到的、1个尝到的，快速从焦虑里抽离。 5. 改写极端想法 把“我完了”换成“我只是暂时没做好”。换种说法，心里会轻松很多。 6. 攒微小成就感 每天记3件小事，比如“按时吃早饭”。这些小电池，会攒出动力。 7. 说一句就好 给人发“我今天有点累”，不用讲全心事，被看见就很治愈。
