“如果我更漂亮一点…”、“如果我能说会道…”、“如果我再努力一些…” 这些“如果”背后，是无数人内心的共同痛点：低价值感。它不源于事实，而源于我们内心那套苛刻的“自我评价系统”。 这套系统往往在童年就已搭建：我们必须取得好成绩才会被表扬，必须乖巧才会被喜爱。于是我们学会了：“我的价值取决于我的表现和外界的认可。” 成年后，这套模式被自动沿用，导致我们不断用外界的尺子丈量自己，永远达不到自设的“完美标准”。 要松动这套系统，需要两把钥匙。第一是认知重构：当“我不够好”的念头出现时，问自己三个问题：“证据是什么？（我真的完全失败了吗？）”、“这个标准合理吗？（谁能永远完美？）”、“如果是我朋友处于此境，我会这样苛刻地评价他吗？” 第二是积累“微小确证”：每天记录1-3件“我做得不错的小事”，例如“今天按时起床”、“我耐心听完了同事的倾诉”。这些小事能像砖石一样，逐渐垒砌起稳定的自我价值地基。你的存在本身，就是价值。 你不是不够好，你只是忘了如何客观地看见自己。
