当压力来袭，你的第一反应是不是想放下一切，逃到没人认识的地方？或是沉迷游戏、刷手机到深夜，用拖延回避任务？这种“逃避倾向”并非软弱，而是大脑的自我保护机制——它想带你远离它认为的“威胁”。 但长期逃避会形成恶性循环：短暂缓解焦虑后，未解决的问题会像雪球般越滚越大，带来更深的失控感和自我谴责。痛点在于：我们一边厌恶逃避的自己，一边又无力跳出这个模式。 关键在于理解“逃避”的正面意图：它想保护你免受伤害。与其对抗它，不如合作。可以采用“5分钟启动法”：告诉自己只做5分钟，时间一到可以停止。这能绕过大脑的抗拒，而往往一旦开始，就更容易继续。另一个方法是“课题分离”：区分哪些是你能控制的（如自己的行动），哪些是不能的（如他人的评价），将精力专注于前者。允许自己暂时休息，但不允许问题被永久搁置。 逃跑或许能躲开问题，但躲不开那个对自己失望的你。
