本手记内容皆得到当事人的许可，手记中的人名皆为虚名。
拖延的本质不是懒，而是大脑的反馈机制发生了偏移。 简单从我自己举例子，我是个完美主义者，每次工作都是效率和速度的结合，从前期的上市公司到后来的私企，反馈机制的改变，导致个人拖延症的严重。我对自己做了深层的剖析，后续又做了测试，发现拖延的问题分为两类： 其一，未来并不一定被回馈，做与不做的后续结果无法给我及时反馈； 其二，没有明确指令信息，属于模糊工作指令，没有界定周期、责任人，就会发生此类情况；
第一类属于，领导安排后或自己认为有必要提升创新的维度，做了工作并没有人给你反馈，且不一定会被落地执行，从而内心上发生了拖延。属于大脑的一种“保护机制”，心理学上讲，这是“付出看不到回报”的心里机制防御。 第二类，属于动力系统故障，长期处于这类无意义的努力中，大脑就会对“努力的意义”怀疑，从而动力系统故障。
还有一种是，多数人推诿的工作，一次次接收，然后这个工作就成为你的责任，从而你也会抱怨，对没有绩效奖励，对你本人没有意义且反复占用时间的工作产生倦怠感。
我常常怀疑自己是不是老了，然后疲惫与倦怠期开始并且比较长久。通过查资料和AI的对话，发现，并不是个人精神问题，而是大脑大反馈机制问题。
如何改变这种状态呢？ 1、重塑自身的大脑反馈机制：减少外界的评价，通过自身，个体的反馈机制，也就是把一个项目任务拆分，保留需要自己做的部分，进行完成结果的反馈记录。简历自我的反馈通路，如微观任务清单，可视进度表；
2、重新定义工作的完成标准：一个项目整体，个人只占部分，而你的重点是部分，调整任务完成的部分进度；设立个人质量标准：为自己设立清晰的工作质量指标，达到即算成功，而不依赖外部评价； 3、调节自我心理保护机制：情绪与行动分离：承认“我不想做”的情绪，但依然让身体开始行动。行动常会反过来改变情绪。最简单的，先做了再说。 4、寻找自我价值，再缺乏反馈环境的保护动力：寻找微小意义：即使任务本身意义不明确，可以关注过程中你锻炼的技能、培养的耐心等间接价值 更好的办法是简历长期调整：就是从被动执行到主动建构。主动去联系沟通领导获取反馈结果，通过“向上管理”获取你本身的价值感，工作的动力感。 重构工作叙事：将你的角色从“任务执行者”转变为“问题解决者”，关注你解决了什么问题而非仅仅完成了什么任务，把自己从任务工作中的一环，工具人，调整到“问题解决方案人”问题解决人，这是种主动的探索，更是在重塑你的大脑对工作的回应模式。 当我们了解到拖延本质不是个人懒，而是大脑反馈机制出现问题，针对问题去行动，把自己作为一个问题解决人去看待事情，我想你就是在改变，改变行动，改成更好的自己。
