聚光灯效应 我们总会下意识地觉得，别人都在高度关注自己的出糗、小失误、外表小瑕疵，就像自己站在舞台聚光灯下，所有细节都被放大了，但实际上，别人并没有你想象中那么在意这些事。 举个很生活化的例子：出门时不小心穿反了衣服一角，或者在公共场合不小心打翻了水杯，你会紧张得手足无措，觉得周围所有人都在看自己、议论自己，甚至会纠结一整天。但事实是，大部分人都更关注自身，可能只是瞥一眼就很快忘记，甚至根本没注意到你的小状况。 这个效应的成因是人们习惯性以自我为中心，高估自己受关注的程度。了解它之后，下次因为小失误感到尴尬、内耗时，就可以提醒自己：没那么多“观众”盯着我，放轻松就好，能有效缓解社交焦虑和过度在意他人眼光的心态。
