当你难得休息一天、想彻底躺平时，刚开始还能放松享受，到后面越躺越慌，甚至忍不住拿起手机刷工作消息？ 其实这不是你闲不住、爱折腾，而是心理学里的成就焦虑效应在作怪。 成就焦虑效应简单说就是外界的“努力”氛围影响了你的认知，超出了心理舒适范围，就会生出焦虑心理。就像周围的人都在加班、晒进度，你躺平的时候，心里会忍不住觉得“我是不是太懒了”，哪怕知道自己需要休息，也会莫名不安。 该怎么解决这种矛盾呢？ 焦虑的自己和躺平的自己都要做和解： 对焦虑的自己： 1. 别自我攻击。跟自己说清楚：“休息不是浪费时间，是为了更好地出发。我已经努力了很久，现在需要充电，这很正常。” 2. 学会接纳松弛。换位思考焦虑的背后，其实是害怕被超越、想证明自己的价值，但人生不是只有“努力”这一种状态。试着把“躺平”当成一种“主动休息”，比如看一部电影、做一顿饭，心里的不安就会少很多。如果还是觉得焦虑，就试试做几个拉伸、听一段舒缓的音乐，或者列一个“休息清单”，让自己安心享受。 对躺平的自己： 1. 别过度放纵，不管是刷手机还是睡懒觉，都可以设置一个时间，比如“我只刷1小时视频，然后去看书”，别让躺平变成“摆烂”，否则只会更焦虑。 2. 换种休息方式，别用“什么都不做”来逃避压力，换成“积极休息”，比如散步、冥想、和朋友聊天，让身体和心理都真正放松下来，这样再回到工作时会更有动力。 其实和自己的矛盾，大多是心态出了问题。只要焦虑的自己学会接纳休息，躺平的自己学会适度放松，就能少很多不必要的内耗。
