你是否总在倾听他人后精疲力尽？明明自己情绪低落，却仍勉强安慰他人，最后感到耗竭和委屈——仿佛成了情绪的“垃圾桶”。 核心痛点：过度共情让我们误以为要对别人的情绪负责，却忽略了自己的能量是有限的。 心理学知识点：健康的共情是“理解但不卷入”，如同站在岸边看海浪；而不健康的共情是“跳入海中救人”，结果双双溺水。这往往与早期家庭角色有关（比如从小扮演“情绪调解员”的孩子）。 行动建议： 1. 物理停顿法：在回应前深呼吸3秒，问自己：“这是我的情绪还是对方的？” 2. 温柔表达边界：可以说“我很关心你，但我现在能量不足，可能需要稍后再聊”。 3. 设立“情绪隔离区”：每天留出15分钟独处，不处理任何人的情绪需求。 记住，真正的善意不需要自我牺牲。先为自己的情绪氧气罩充气，才能更持久地陪伴他人。
