自我价值感低，核心是停止向外求认可，向内建稳定内核，可落地的做法： 先停止自我攻击。每当冒出“我不行”“我很差”，立刻打断，把“我不好”换成“这件事我还没做好”，区分“事的失败”和“人的价值”。每天写3件小事，哪怕是按时吃饭、完成一项工作，记录“我做到了”，用微小成就感积累自我肯定，不只用结果评判自己。 再建立清晰边界。学会温和拒绝不合理要求，不通过讨好换认可。别人的评价是他的视角，不是你的标尺，不必为他人情绪负责。远离总贬低、消耗你的人，多靠近愿意看见你优点、给正向反馈的关系，在安全关系里找回被接纳的感觉。 用行动替代内耗。选一件小事坚持做，比如每天10分钟运动、读几页书，持续的行动会带来掌控感。允许自己不完美，犯错就复盘改进，不贴“没用”的标签。把注意力从“我不够好”转到“我能做什么”，在做事中慢慢确认自己的能力。 最后学会自我关怀。像对待重要的人一样对待自己，累了就休息，难过就允许情绪存在，不苛责、不压抑。每天留一点时间取悦自己，做喜欢的事，告诉自己：我本身就值得被爱，不需要完美、不需要被所有人喜欢，我的价值由我定义。 坚持这些小事，自我价值感会慢慢从心底长出来，不再依赖外界的认可。
