总在深夜翻旧账，越想越委屈？——放下过去的3个练习 明明已经过去很久，却总在深夜想起那些被伤害的瞬间；明明想翻篇，却忍不住反复回味痛苦。三个简单练习，帮你把过去的包袱轻轻放下。 练习一：“写一封信烧掉它” 找一张纸，写下你对那个伤害你的人想说的话，不用在意逻辑和文采，把所有委屈、愤怒都写出来。 写完后，找个安全的地方烧掉这封信，看着火焰把纸变成灰烬。这是一种仪式，象征着你把过去的情绪还给了过去。 练习二：“改写故事结局” 在脑海里重演让你痛苦的事件，但这次，你是主角。比如，把“他骂我时我不敢反驳”改成“我当时直视他的眼睛说‘你这样说我很受伤’”。 反复练习这个“改写”的过程，你会发现：过去的痛苦，很大程度上是因为你把自己放在了“受害者”的位置。 练习三：“感谢那个受伤的自己” 对着镜子里的自己说：“谢谢你，当时那么难，你还是撑过来了。” 无论过去发生了什么，那个经历了痛苦的你，都是值得被感谢和拥抱的。接纳过去的不完美，才能真正走向未来。 关键认知：翻旧账不是因为你放不下，而是因为你没好好和过去告别。当你把情绪释放、把故事改写、把自己原谅，过去就只是一段经历，而不是你的枷锁。
