总在关系里过度讨好，不敢表达真实需求？——建立健康边界感的3个练习 明明心里很委屈，却还是忍不住说“没关系”；明明想要拒绝，却习惯性点头“我可以”。讨好型的付出，换来的往往不是被珍惜，而是被忽视。三个简单练习，帮你建立清晰的人际边界。 练习一：写下“需求清单” 准备一张纸，写下3件你“今天想拒绝但没拒绝”的事，再写下对应的真实需求。比如，把“帮同事加班”换成“我今天想准时下班陪家人”。 每天更新这个清单，你会发现：你的需求从来都不重要，是你先把它放在了次要位置。 练习二：练习“温和拒绝” 对着镜子说三句拒绝的话：“我现在不方便”“这件事我帮不了你”“我需要先照顾自己的感受”。 不用解释理由，不用感到愧疚。拒绝不是伤害，只是告诉对方你的底线。 练习三：设立“情绪暂停键” 当你感到委屈或愤怒时，立刻说“我需要先冷静一下”，然后离开现场10分钟。 这不是逃避，而是避免你在情绪失控时说出违心的话。等情绪平复后，再用“我感到XX，因为XX，我希望XX”的句式表达感受。 关键认知：边界不是为了疏远关系，而是为了保护自己。你不需要通过讨好来获得爱，真正的关系，是允许你做自己的关系。
