面对工作难题、情感矛盾、未完成的目标，你是否总选择拖延、回避、假装看不见？逃避是人类的本能心理防御机制，当个体感知到压力、失败风险或负面情绪时，大脑会触发逃避指令，帮我们暂时脱离痛苦。但短暂的解脱后，问题会不断累积，焦虑感呈几何级增长，最终形成“逃避-焦虑-更想逃避”的恶性循环。 想要走出逃避，先认清一个知识点：逃避的核心，不是问题本身太难，而是你预设了“无法应对”的负面认知。很多人未行动，就先脑补失败场景，自我否定，进而选择退缩。破解的第一步，是拆分问题，降低行动门槛。把“完成年度工作汇报”拆解成“搜集数据、制作框架、填充内容、修改润色”四个小任务，从最简单的一步开始，每完成一小步，都会积累成就感，逐步打破负面认知。 第二步，设定“最小行动量”。不想面对情感矛盾，不用立刻逼自己摊牌沟通，先写下自己的感受和诉求；不想完成学习任务，每天只学15分钟。微小的行动，能打破逃避的惯性。第三步，直面逃避后的代价，写下逃避带来的负面结果，对比直面问题的收获，用理性战胜本能。逃避从来不是解决方案，只是把当下的痛苦，推迟成未来更大的危机。从最小的行动开始，一步步直面问题，你会发现，所谓的难题，远没有想象中可怕。
