职场内耗，核心逻辑：遵循“觉察→抽离→重建”的心理调节路径，先看见情绪的根源，再跳出思维的陷阱，最后用行动稳住状态，贴合认知行为疗法与正念减压的核心思路。 情绪溯源（原理：情绪ABC理论） 先别急着否定情绪，而是追问“我为什么会这么烦躁？”。比如，你因为同事的一句话感到委屈，本质不是这句话本身，而是你觉得“他不尊重我”的认知。停下来写一句：“我感到委屈，是因为我在意职场里的尊重感”，把模糊的情绪变成具体的诉求，就能减少内耗。 认知抽离（原理：认知解离技术） 把“我”和“我的想法”分开。当你陷入“我总是做不好”的自我攻击时，试着客观描述：“我现在有一个‘自己做不好’的想法，但这不是事实”。像旁观者一样看待自己的思维，就不会被负面想法带着走。 微行动重建（原理：自我决定理论） 用极小的行动打破停滞。如果因为拖延而焦虑，别逼自己“立刻完成工作”，而是从“打开文档写3句话”开始；如果因为人际压力而逃避，就从“和同事说一句‘今天天气不错’”做起。微小的行动能帮你找回掌控感，让情绪从“内耗”转向“流动”。 职场内耗的本质，是我们把“情绪”当成了“问题”。其实情绪只是信号，看见它、抽离它、用行动回应它，就能在高压里稳住节奏。
![梁茵[情感分析]](https://avatar.sg-talk.com/user/144/15950394/normal.png)
