首先，觉察与命名。当焦虑浮现时，别抗拒。试着具体描述它：“我在担心下周的报告可能出错。”把它“请”到眼前，而非困在心里。往往写下或说出，它的威力就减半。 其次，区分“想象”与“事实”。问自己：此刻正在发生吗？我能掌控的部分是什么？焦虑常把“可能”渲染成“必然”。把注意力拉回你能影响的具体行动上，比如：“我能做的是先完成大纲。” 接着，设定“焦虑时间”。每天给自己10分钟，专门思考担忧的事。一旦其他时间焦虑冒头，就告诉自己：“留到专属时间再处理。”这能有效防止思绪漫溢。 然后，回到身体与当下。焦虑是思维在时间线上的狂奔。通过深呼吸、感受脚踩地面的触感，或专注于手头一件小事（比如洗杯子），把注意力锚定在当下。身体稳住了，情绪就容易平静。 最后，练习“接纳不确定性”。未来总有变量，试图掌控一切反而耗竭心力。可以告诉自己：“我尽力准备，也接受任何结果。”这种心态能腾出心理空间，让你更灵活地应对变化。 真正的从容，不是预见所有风浪，而是相信自己能在风浪中调整帆的方向。
