在日常人际互动中，总有一类人会频繁陷入“被攻击”的感知里——中性的评价、无意的沉默、甚至普通的分歧，都可能被解读为针对自身的否定与敌意。这种看似“敏感”的反应，并非性格缺陷，而是长期形成的心理防御模式，其核心是深层自我价值感的不稳定，以及大脑对“威胁信号”的过度敏感。 从认知心理学视角看，这类人的思维存在明显的“防御性偏误”。大脑的信息处理系统会自动遵循“威胁优先”原则，这是人类进化留下的生存本能，但对他们而言，这一机制被过度激活。由于长期处于“自我价值需要外界验证”的状态，他们的认知会形成“过滤偏差”——自动筛选并放大可能指向否定的信息，同时忽略友善、中性的信号。这种偏差并非刻意为之，而是潜意识层面的保护机制，目的是提前规避可能出现的自我价值受损。 深层根源往往与早期经验相关。当个体在成长过程中，长期处于频繁被批评、否定的环境，或需要时刻警惕他人态度以获得安全感时，大脑会逐渐固化“他人=潜在威胁”的神经回路。这种回路会伴随成年后的人际互动，使得即使是无关紧要的言行，也会被纳入“可能攻击自我”的解读框架。此外，低自尊是核心驱动力：当一个人无法从内在确认自我价值时，会极度依赖外界的正面反馈，一旦反馈缺失或模糊，就会默认是负面评价，进而感知为“被攻击”。 值得注意的是，“投射心理”在其中扮演着重要角色。这类人往往会将自身对自己的不满、不接纳，投射到他人身上，默认他人也持有同样的否定态度。例如，当自己潜意识里认为“我不够好”时，会不自觉地将他人的中性行为解读为“他也觉得我不够好”，进而升级为“他在攻击我”。这种投射本质上是一种自我保护，通过将内在的冲突外化，来缓解自我否定带来的痛苦。 对于受此困扰的读者，可尝试以下调节方向： 首先，练习“认知暂停”。当感知到“被攻击”时，先暂停本能的防御反应，问自己三个问题：“对方的言行是否有明确的攻击指向？”“除了攻击，是否有其他更合理的解读？”“我是否将自己的负面评价投射到了对方身上？” 这一过程能打破潜意识的自动化解读，为理性思考留出空间。 其次，建立“自我价值锚点”。通过记录日常的小成就、梳理自身的优势，从内在构建自我价值的支撑，减少对外界反馈的依赖。当自我价值感足够稳定时，外界的模糊信号就很难动摇对自己的认知，“被攻击”的感知也会自然减少。 最后，学习“区分对事与对人”。明确他人的意见、分歧往往是针对具体事件，而非个人价值。可以尝试在沟通中主动澄清，例如“你是觉得这个方案有问题，还是对我个人有看法？”，通过明确边界，减少模糊解读带来的误解。 这种心理模式并非不可改变，关键在于看见防御背后的恐惧——对自我价值受损的恐惧。当我们能够正视这份恐惧，并用理性和自我接纳替代本能的防御，就会逐渐打破“总被攻击”的认知茧房，建立更松弛、健康的人际互动模式。
