抑郁，在心理层面上，往往是一个人的“内在战争”到达顶峰的状态。在内心深处住着两个角色：一个严苛的审判者，不断指责你“不够好”，“是负担”，“毫无价值”。一个受伤的承受着：感到疲惫，绝望，想要消失。抑郁者人生的大部分能量都消耗在这场永无止息的内部攻击与防御中。吃药和运动是在为承受者提供喘息和补给，但只要那个审判者不停火，战争就不会结束，能量就会持续耗竭。因此，核心的疗愈，在于你必须学习成为自己内在的“调节者”和“养育者”，停止这场战争。具体需要日复一日地练习三件事： 1，识别并停止“自我攻击”的语言。开始觉察脑海里那个批评的声音。当它说“你真的没用”时，练习停下来，有意识地将这句话译成“我现在遇到了困难，感到无力，这很艰难，但这不是我的错。”这不是自我欺骗，而是用事实（感受）取代评判（攻击）。 2，练习“自我关怀”而非“自我指责”。当你失败或痛苦时，像对待一位最好的朋友那样对待自己。你不会对跌倒受伤的朋友说“你真蠢”，你会问：“你哪里疼？我能怎么帮你？”对自己说：“我知道你现在很痛苦，我在这里陪着你。这不是你的错，我们慢慢来。” 3，从小处重建“自主选择”和“自我负责”。从今天穿什么袜子、午饭吃什么开始，练习倾听自己微小的偏好，并尊重它。每一次微小的自主选择，都是在对内心那个“无助的承受者”说：“你的感受很重要，你可以为自己做主。”同时，为这些选择的结果负责，不抱怨。这会在混乱中建立起最珍贵的 “我能影响我的生活”的掌控感。 走出抑郁，不是你“打败”了一个叫抑郁的怪物，而是你终于学会了停止与自己的战争，并转身，拥抱了那个一直在战斗中也一直受伤的自己。所以，学习成为自己最坚定的盟友，而不是最严苛的敌人。这条路漫长而艰难，但每一步，都是走向真正的自由。这自由，从你对自己说出第一句温柔的话开始。
