第一步：立即停止恶化 · 主动暂停：冲突升级时，先说“我们暂停一下，等会儿再谈”。 · 管住批评：24小时内不指责、不翻旧账。 第二步：重启良性沟通 · 每天倾听10分钟：不打断、不评判，只听孩子说。 · 用“我”开头说话：例如“我有点担心…”，而非“你总是…”。 · 真诚道歉：为具体错误说“对不起”，不附加“但是”。 第三步：创造积极联结 · 设立小仪式：每周一次共同活动（散步、做饭、游戏），只陪伴，不说教。 · 表达具体欣赏：每天说一句肯定的话，如“谢谢你今天告诉我学校的事”。 第四步：调整关系模式 · 给予选择权：在小事上（如穿衣、周末安排）让孩子/青少年决定。 · 共同定规则：一起商议家庭规则，双方都需遵守。 · 专注修复关系：暂时放下对成绩、家务的纠结，关系优先。 关键心态 · 目标不是赢，而是联结。 · 改变从你开始，坚持1个月会看到变化。 关系的重建不在于言语的完美，而在于行动上每一次微小的转向——从对立走向并肩。 从上述任何一点开始，坚持即是道路。 #亲子关系修复
