一、每日基础维护 1. 每日欣赏：每天真诚表达一次感谢或欣赏。 2. 肢体接触：出门回家时拥抱、亲吻，增加非性意的身体连接。 3. 专注倾听：交流时放下手机，注视对方，用“你的意思是……对吗？”确认理解。 二、每周关键动作 1. 定期对谈：每周设立15-30分钟“关系对谈”，只分享感受，不解决问题。 2. 精心时刻：每周安排一次不受干扰的约会或共同活动，全情投入。 三、冲突应对方法 1. 用“我”开头：表达感受时说“当（事实），我感到（情绪），我需要（请求）”。 2. 暂停机制：情绪激动时约定暂停，说“我需要冷静一下，20分钟后我们再谈”。 3. 挖掘需求：争吵时问自己：“我们到底在争什么？彼此未被满足的需求是什么？” 四、长期关系投资 1. 支持独处：鼓励并安排各自独处或与朋友相处的时间。 2. 梦想对话：每季度聊聊个人及共同的生活愿景与目标。 3. 回顾美好：定期一起翻看照片、回忆美好经历，强化积极记忆。 五、立即停止的行为 · ❌ 冷战超过24小时 · ❌ 使用“总是/从不”指责对方 · ❌ 在外人面前贬低伴侣 · ❌ 把对方的付出视为理所当然 核心心法：关系是“我们”vs问题，而不是“我”vs“你”。 把这份清单视为“关系工具包”，不必一次性全部做到，可以从每日欣赏和定期对谈开始，逐步实践。关键是一起行动，共同调整。
