你是否曾在深夜反复回想白天家人的某句话，越想越气无法入睡？尤其是产后敏感期，一句“油耗高”的评价能点燃整晚的愤怒。 知识点：这不是你小气，而是“反刍思维”在作祟。大脑在安静时会自动回放未解决的情绪事件，就像反复咀嚼食物一样。研究表明，这种思维模式会延长抑郁和焦虑状态。 三步切断反刍链： 1. 设置“烦恼时间”：白天专门留15分钟思考这些问题，到点就停。当夜晚思绪再来时，告诉自己“明天烦恼时间再处理”。 2. 改变思维视角：把自己从事件中抽离，想象是朋友遇到这事。你会发现，那些刺耳话语更多反映说话者的局限，而非你的价值。 3. 感官接地法：躺在床上时，依次感受“5-4-3-2-1”——5样看到的东西、4样触摸到的东西、3样听到的声音、2样闻到的气味、1样尝到的味道。这能迅速将你拉回当下。 记住，别人的评价是他内心的投射，而你的情绪是你需要守护的花园
