“习得性无助”是指一个人在经历了多次失败、挫折或惩罚后，面对问题时产生的无能为力、放弃努力的心理状态。即使后来环境改变，有机会摆脱困境，他也会选择被动承受，不再尝试。 故事：小象的锁链 从前，在马戏团里有一头小象。从小，驯兽师就用一根细铁链把它拴在木桩上。小象充满活力，不断挣扎，想获得自由。可是无论它多么用力，铁链太结实，木桩太牢固，它始终无法挣脱。日复一日，小象尝试了无数次，每次都失败。渐渐地，它形成了一种信念：“这根锁链是我永远无法挣脱的。”它停止了挣扎，安于被束缚的生活。多年后，小象长成了力大无穷的大象。以它现在的力量，轻易就能扯断铁链、拔起木桩。可是，它从未再尝试过。因为“我做不到”的信念，已经深深地烙印在它的心里。实际上困住它的，不再是那条有形的铁链，而是它内心习得的无助感。 启发： 我们每个人心中，都可能有一根“童年的细锁链”。它可能来自： 多次努力后依然失败的经历（如考试、感情）。 长期被否定或打压的环境（“你不行”、“别想了”）。 社会规训或固有标签（“女孩不擅长理科”、“家里从没出过大学生”）。 打破“习得性无助”的第一步，就是意识到： 觉察信念：问自己：“现在的无力感，是事实，还是过去的‘记忆’？” 寻找微小突破口：主动创造一次“可控的成功体验”。比如完成一件拖延的小事，并庆祝它。 改变归因方式：把“我能力不行”换成“我需要换一种方法”或“当时的资源不足”。 寻求新证据：像科学家一样，主动去做小实验，收集“我能做到”的新证据。 真正的自由，始于意识到锁链可能早已不在，而你拥有挣脱的力量。 如果你在生活中某个领域感到“无力改变”，不妨把它写下来，看看它是事实，还是习得的故事？明天，我将为你分享另一个能带来力量的概念：“自我效能感”。 祝你今天能发现一个自己“原来可以”的小瞬间。#职场压力缓解
