提高自我认知，核心是看清自己、接纳自己、校准自己，重点抓这6件事： 1. 看清核心身份与价值观（我是谁） - 剥离角色（员工/子女/伴侣），问：我真正在意什么？（自由、成就、稳定、成长、关系…） - 用价值观排序：列出10个关键词，反复删减到3个核心，决策时优先对齐。 - 识别人生脚本：哪些选择是“我想要”，哪些是“别人期待/社会规训”。 2. 识别情绪与反应模式（我怎么了） - 情绪命名：生气时问自己：是愤怒、委屈、羞耻还是恐惧？（越具体越可控） - 追踪触发点：记录“事件→想法→情绪→行为”，找到自动化反应（如被否定→立刻反驳/沉默） - 区分“事实”与“评价”：把“我搞砸了”换成“这件事没做好，我可以改进”。 3. 客观评估能力与边界（我能做/不能做什么） - 优势清单：列出可验证的成就/技能（不是“我很努力”，而是“我能独立完成XX并达成XX结果”） - 短板与盲区：区分“可提升”和“不擅长/不适合”，把精力放在前者，后者学会外包或合作 - 边界测试：明确“我愿意/不愿意”的底线，拒绝时用事实+感受+请求（如“我今天加班，没法帮忙，抱歉”） 4. 主动收集并校准反馈（别人眼中的我） - 360°反馈：找3类人（上级/平级/亲友）问3个问题：我最大优点？最需改进？最让你意外的点？ - 区分“事实反馈”与“主观评价”：只吸收可观察的行为（如“你开会常打断人”），过滤人格攻击（如“你太自我”） - 对比“自我认知”与“他人反馈”，找到认知偏差（盲点/自负/自卑） 5. 复盘与行动验证（知行合一） - 每日5分钟复盘：今天我做对了什么？做错了什么？下次怎么改？ - 小步试错：用“假设-行动-复盘”验证自我认知（如“我适合当众表达”→ 先在小范围发言→看反馈→调整） - 避免“想太多做太少”：认知靠行动落地，不是空想。 6. 接纳不完美，停止内耗（我允许自己不完美） - 区分“自我认知”与“自我批判”：前者是“我看到问题”，后者是“我不好” - 用成长型思维：把失败看作“信息”而非“标签”，问“我学到了什么？” - 允许“不一致”：人是复杂的，不必追求完美统一，接纳矛盾才是成熟。
