1. 按下暂停键： · 黄金法则：在感到极度焦虑时，不要立即联系伴侣。给自己设定一个“冷静期”，比如15分钟、1小时。 · 行动：立刻离开当前环境，去喝杯水、洗把脸、走到窗边。 2. 进行“接地”练习： · 5-4-3-2-1感官法：调动你的感官，找出： · 5样你能看到的东西。 · 4样你能触摸到的东西。 · 3样你能听到的声音。 · 2样你能闻到的气味。 · 1样你能尝到的味道。 · 作用：这能将你从灾难性的思维（“他不爱我了”）拉回当下的物理现实。 3. 写下你的“焦虑清单”： · 拿出一张纸，分两栏： · 左边：写下你脑海中奔涌的想法和恐惧（例如：“他这么久没回信，一定是和别人在一起了”、“他肯定觉得我烦了”）。 · 右边：写下客观事实和另一种可能性（例如：“事实：他正在工作，曾说过开会时不开手机。”“可能性：他手机没电了，或正在开车。”）。 · 作用：将模糊的恐惧具体化，并引入理性视角。
