3.建立“安全边界”，和过去划清心理界限
如果现在还和施暴者有接触，先学着设立清晰的边界：比如明确拒绝对方的指责、控制，必要时减少或暂停联系；如果已经分开，就给自己的生活打造“安全区”——比如布置一个让你放松的小空间，做一些能让你感受到“掌控感”的事（比如做饭、养花、拼乐高），慢慢重建对生活的安全感。
4.用“新体验”覆盖旧创伤，重塑自我认知
家暴可能会让你觉得“自己不值得被爱”“世界很危险”，可以通过一些小的正向体验打破这种认知：比如去学一个新技能（画画、瑜伽），在完成的过程中收获成就感；交几个尊重你、包容你的朋友
，在平等的关系里感受被善待的滋味；也可以尝试正念冥想，关注当下的呼吸和感受，减少对过去的反刍。
5.必要时寻求支持
如果阴影已经影响到你的睡眠、情绪、人际关系，别硬扛，找的心理咨询师（比如擅长创伤修复的）会更高效。他们会用的方法（比如认知行为疗法、眼动脱敏再加工）帮你梳理创伤，陪你走出困境。
