如何打破低自尊感和讨好人格倾向的恶性循环？

1. 用“小拒绝”积累底气：从最无压力的场景练起，比如拒绝“顺路带奶茶”“帮取快递”这类小事，不用解释太多，话术可以直接说“不好意思，我今天不方便”。每一次成功拒绝，都是在强化“我的需求也很重要”的认知。 2. 建立“自我认可清单”：每天花5分钟记录1件自己做得好的小事，哪怕是“今天没勉强自己加班”“坚持吃了一顿热饭”，长期积累下来，能慢慢抵消内心的自我否定，形成稳定的自我评价。 3. 练习“课题分离”：遇到让你纠结的人际场景时，问自己两个问题：“这是我的课题，还是别人的课题？”“我做这件事是为了自己，还是为了取悦别人？” 比如别人对你的评价是别人的课题，你无需为了迎合他人而改变自己。 4. 设置“讨好止损线”：给自己划定明确的边界，比如“每天最多帮1次额外的忙”“超过晚上8点不回复工作消息”，一旦触及止损线，就果断停止付出，避免被无底线消耗。