1. 停止“自我评判”，换成“自我观察”
戒掉习惯性的自我否定，当你因没做好一件事、有某个小缺点苛责自己时，立刻喊停。把“我怎么这么笨”换成“这件事我没做好，是哪个环节出了问题”；把“我总是做不到”换成“我这次没做到，没关系，看看能从中学到什么
2. 列出“我的完整清单”，看见全部的自己
拿一张纸，左边写自己的优点、做得好的事、被人认可的地方（哪怕很小，比如“会认真听别人说话”“能坚持每天吃早餐”），右边写自己的短板、做不好的事、内心的脆弱（比如“容易焦虑”“做事慢”“怕被拒绝”）。
3. 接受“人无完人”，放下“应该思维”
我们总被“我应该更优秀”“我应该不犯错误”“我应该让所有人满意”的思维绑架，可这世上没有完美的人，每个人都有自己的局限，这是人的本质。
4. 对自己“无条件接纳”，而非“有条件认可”
很多人对自己的认可都是有条件的：“我做好这件事，我才值得被爱”“我变优秀了，我才喜欢自己”。可真正的接纳，是无条件的——不管我优秀与否、成功与否、完美与否，我都值得被自己温柔对待，我都喜欢这样的自己。
5. 小步试错，允许自己“慢慢变好”
接纳不完美，不是躺平，而是带着不完美前行。不用逼自己一下子改掉所有缺点，不用要求自己立刻变成理想中的样子，允许自己有试错的机会，允许自己进步慢一点，甚至允许自己偶尔退步。
6. 学会“自我共情”，代替“自我苛责”
当你陷入自我否定、因不完美而难过时，试着像安慰受伤的朋友一样安慰自己。
如果朋友因没做好一件事自责，你会说“没关系，谁都会犯错，下次注意就好”，那对自己也说同样的话；如果朋友因脆弱而流泪，你会递上纸巾说“我懂你的不容易”，那对自己也多一份这样的理解。
你对别人的温柔，也请分给自己一份，你值得被自己好好心疼。
