烦恼不会因为逃避就消失，婚姻里的琐碎更是如此。接纳烦恼，不是妥协认命，而是承认“不完美才是生活常态”，用更松弛的心态，把小事的冲击力降到最低。
1. 给烦恼“贴标签”，不放大情绪
当因伴侣忘做家务、回消息慢而烦躁时，先在心里给情绪贴标签：“我现在是因为被忽视的委屈生气，不是对方不爱我”。分清“事情本身”和“情绪脑补”，就不会把一件小事上升到“婚姻没意义”的高度。
2. 接纳“伴侣不是超人”，降低期待值
别指望对方时刻体贴、事事周全，他会偷懒、会粗心、会有疲惫的时候，就像你也会有做得不好的地方。接纳彼此的局限性，不再用“完美伴侣”的标准苛责对方，烦恼会少一大半。
3. 给情绪找出口，而非找对方“算账”
遇到烦心事，别憋着等爆发，也别一开口就指责。可以说“今天我因为XX有点烦，想和你吐槽下”，或是自己找个释放渠道：听首歌、散散步、写两句日记。情绪宣泄完，再聊问题会更理性。
4. 从“对抗烦恼”到“与烦恼共处”
婚姻里的琐碎、分歧、小摩擦，是必然存在的，就像天会下雨、路会堵车。不用逼着自己“消灭所有烦恼”，而是学着和这些小烦恼共处：今天没洗碗就明天洗，这次有分歧就下次磨合，从容的核心，是允许生活有“不顺畅”的时刻。
5. 抓大放小，聚焦“重要的事”
分清婚姻里的“原则问题”和“鸡毛蒜皮”：出轨、不尊重、践踏底线是必须坚守的原则；谁多洗一次碗、谁忘了买酱油，都是可以一笑而过的小事。把精力放在彼此的陪伴、信任、共同成长上，就不会被琐事困住。
