1. 规律饮食：遵循“均衡多样”原则，主食搭配粗粮，保证足量蔬菜、优质蛋白摄入，减少高油高糖高盐食物的频率。三餐定时定量，避免暴饮暴食或过度节食，饮水以白开水为主，每日饮水量不低于1500毫升。 2. 适度运动：每周保持3-5次中等强度运动，每次30分钟以上，可选快走、慢跑、瑜伽、跳绳等易操作方式。日常增加非运动性活动，如多走路、爬楼梯，避免久坐久站，让身体维持规律的代谢节奏。 3. 作息管理：固定每日入睡和起床时间，保证7-8小时睡眠时长，尽量避免熬夜和昼夜颠倒。睡前1小时远离电子屏幕，可通过阅读、拉伸等方式放松，为身体营造稳定的休息修复环境。 4. 环境与习惯：保持居住和工作环境通风整洁，减少粉尘、异味等不良刺激。养成勤洗手、做好个人卫生的习惯，根据天气变化及时增减衣物，避免外界环境因素对身体造成不必要的影响。 大家可以互相点点赞哦互相评论一起活跃账号
