分享一个简单易操作的“焦虑拆解法”：第一步，拿出纸或备忘录，把所有让你焦虑的事逐条写下，不用筛选，想到就记，哪怕是看似微不足道的小事；第二步，给每件事标注“可控”或“不可控”——比如“项目进度滞后”是可控的，“别人对自己的评价”“天气变化影响出行”是不可控的；第三步，划掉所有“不可控”的条目，只留下“可控项”，减少无效担忧；第四步，给每个可控项制定一个“最小行动”，比如“项目进度滞后”对应“明天上午梳理未完成环节，列出优先级，先攻克最紧急的部分”。
这个方法的核心是把注意力从“无法掌控的未知”转移到“能落地的当下”。很多人觉得焦虑难以摆脱，是因为一直盯着“我该怎么办”的宏观难题，而忽略了“现在能做什么”的微小可能。当你把大焦虑拆解成一个个具体的小行动，会发现心里的慌乱感会逐渐消散——行动本身就是对抗焦虑最好的解药，每完成一个小目标，就会多一分掌控感。
不用追求“完全消除焦虑”，适度的焦虑反而能推动我们进步。关键是学会和它共处：接纳它的存在，然后用具体行动把它转化为动力。与其在脑子里预演一万种灾难，不如用一次实实在在的行动，给未来一个确定的答案。
与其担心未来，不如做好现在。
我是苏知愈，如果你正被焦虑困住，不妨试试这个拆解小方法，慢慢把注意力拉回当下。陪你用行动，化解每一份慌乱。
