1. 允许情绪释放，拒绝内耗
立刻给自己1-3天“情绪缓冲期”，哭一场、和信任的朋友倾诉、写情绪日记，把委屈和不甘全部发泄出来。但要设置边界，比如每天只在固定1小时内复盘痛苦，其余时间强制转移注意力，避免陷入“我哪里错了”的无限内耗。
2. 切断高频联系，物理断联
拉黑/静音对方社交账号、电话，避免反复查看动态、忍不住发消息。删除合照、礼物等触景生情的物品，或暂时收纳到看不见的地方。断联不是为了挽回，而是给大脑留出脱敏时间。
3. 守住生活底线，规律作息
坚持三餐规律、每天30分钟运动、保证7-8小时睡眠。规律的生理节奏能快速稳定情绪，运动还能分泌多巴胺，缓解抑郁感。同时，按时完成工作、学习任务，避免因分手彻底打乱人生节奏。
4. 理性复盘关系，区分责任
情绪平复后，客观复盘：这段关系是否存在长期矛盾？对方的离开是否有隐性信号（如疏远、敷衍）？分清“你的问题”“对方的问题”“不可抗力”，避免全盘否定自己。记住，断崖式分手大多是对方的选择，不是你的价值问题。
5. 重建社交与兴趣，填充生活
主动联系久未见面的朋友，参加兴趣社群或公益活动，重拾被恋爱搁置的爱好（如看书、画画、骑行）。用新的社交和兴趣填充独处时间，减少对前任的关注，逐步找回自我。
6. 警惕复合陷阱，守住边界
对方若突然回头，不要立刻答应复合。先冷评估：对方是否解决了分手的核心问题？是否尊重你的感受？避免陷入“分手—复合—再分手”的恶性循环。
7. 必要时寻求帮助，主动疗愈
若持续2周以上失眠、食欲下降、自我否定，甚至有自伤念头，及时寻求帮助。支持能帮你更快走出情绪低谷。
