课题分离是阿德勒心理学的核心工具，核心逻辑是：分清“我的事”和“别人的事”，只对自己的课题负责，不干涉他人课题，从根源减少内耗。 判断课题归属的关键，看结果由谁承担。你选择怎样生活、付出多少努力，结果由你承受，这是你的课题；他人如何评价你、是否接纳你，结果由他人承担，这是别人的课题，无需强求。 生活中80%的内耗，都源于课题混淆。在意他人眼光，本质是把“别人的评价课题”扛在自己肩上；过度干涉亲友选择，是把“他人的人生课题”当成自己的责任，最终累人累己。 践行课题分离，分三步落地： 1.遇事先划分边界，明确“这件事的结果最终由谁买单”，不越界、不揽责； 2.守住自己的课题，专注可控的事，比如自身成长、选择与行动，不因他人态度动摇； 3.放下他人的课题，尊重他人的选择与结果，哪怕不认同，也不强行干预，学会得体放手。 需避开两个误区：课题分离不是冷漠，而是不越界的关心，是“我支持你，但不替你做决定”；不是逃避责任，而是明确责任边界，不被额外负担裹挟。 当你真正做好课题分离，会发现不必再为他人的情绪和选择焦虑，也不用因外界评价自我否定，把精力收回自身专注经营自己的课题内心会更笃定从容。
