爱上有家的人，走出来的核心是主动切断“念想”的源头，用具体的行动代替内耗，慢慢把注意力拉回自己身上，可以按这几步做： 1. 立刻划清物理和心理边界，停止“自我欺骗” 删掉他的联系方式，拉黑社交账号，避免见面、聊天，哪怕他找你也别心软回应。别再想“他是爱我的”“他会离婚”这类话——已婚者的承诺大多是消耗你的借口，你要承认：这段关系从一开始就没有“未来”，及时止损才是对自己负责。 2. 用“新的生活节奏”填满空白的时间 把原来用来想他、等他消息的时间，换成能让你“动起来”的事：报一个一直想学的技能班（比如瑜伽、烘焙、英语），约朋友逛街吃饭，或者每天下班后快走30分钟。身体忙起来了，脑子就没空胡思乱想；新的体验会慢慢冲淡对他的执念。 3. 允许自己难过，但别沉溺在情绪里 不用逼自己“立刻放下”，想哭就哭，想找人倾诉就找信任的闺蜜聊聊。但给自己设一个“情绪期限”（比如一周），期限过后，就别再反复回忆你们的过往。你要记住：你的难过不是因为“失去他”，而是因为“失去了自己想象中的美好”，这种想象本就不属于你。 4. 重建自我价值感，别把“被爱”寄托在他身上 很多时候陷进去，是因为在这段关系里感受到了被关注、被需要。但你要明白：你的价值从来不是靠他的认可来定义的。每天写下3件自己做得好的小事（比如“今天认真做了一顿饭”“今天帮同事解决了一个小问题”），慢慢找回“不依赖别人也能活得很好”的底气。 5. 避免“回头路”，警惕他的“挽回”套路 他可能会找各种借口联系你，说“离不开你”“会给你交代”——别信。只要他没彻底结束自己的婚姻，所有的“舍不得”都是对你的二次伤害。如果忍不住想联系他，就立刻做一件转移注意力的事（比如洗把脸、听一首快节奏的歌），打断这个念头。
