1. 先倾听，再开口
下“说服对方”的执念，认真听伴侣说出不满、委屈甚至怨气，不打断、不辩解，偶尔用“我听到你现在很委屈”“这件事让你很难受对吗”这类话确认理解，让对方感受到被看见。
2. 用“我”陈述代替“你”指责
把“你总是不顾家”换成“我最近一个人处理家事时，会觉得有点孤单，也很期待我们能多一点相处时间”；把“你根本不在乎这个家”换成“当你晚归又没说一声时，我会忍不住胡思乱想，也会担心你”。“我”句式能减少对方的防御心，避免沟通升级成争吵。
3. 聚焦具体问题，不翻旧账
沟通时只针对当下需要解决的事，比如“我们这周能不能抽一个晚上，好好聊聊关于孩子教育的分工问题”，而不是揪着“你上次也是这样”“结婚以来你一直如此”这类过去的矛盾不放，避免把话题引向无意义的情绪对抗。
4. 主动承认自己的不足，而非逼对方让步
真诚的道歉比辩解更有力量，比如“之前我总忙着工作，忽略了你的感受，这是我的不对，以后我会调整时间多陪你”，先放下姿态，能让对方更愿意放下抵触，和你一起面对问题。
5. 给对方回应的空间，不逼对方立刻表态
沟通后不要追问“你到底想怎么样”“你现在就给我个答案”，给彼此冷静和消化的时间，比如“我今天说的这些，是我真心想改善的想法，你可以慢慢想，我们之后再聊”，过度施压只会让对方更想逃避！
