爱情中的内耗，往往源于过度揣测、自我怀疑与需求压抑，学会以下五步，可快速挣脱精神枷锁，重拾亲密关系的松弛感。
第一步，停止“脑补式”猜疑。别因伴侣晚归十分钟就联想出“不爱了”的剧本，也别用沉默考验对方的“懂你”。有疑问直接说，比如“你今天没回消息，我有点担心”，远比独自纠结更有效。
第二步，明确表达真实需求。讨好型人格总习惯把“我想要”换成“随便”，把“我介意”藏成“没关系”。其实坦诚说出“我希望你多陪陪我”“这件事我会不舒服”，才是减少矛盾的关键，真正爱你的人会在意你的感受。
第三步，划分“你的事”和“我的事”。伴侣有自己的社交圈、工作节奏，不必强求对方时刻与你同频。他晚归是他的安排，你选择焦虑或安心追剧是你的选择，别把对方的行为当作衡量自我价值的标准。
第四步，接纳“不完美”的关系。没有天生契合的灵魂，磨合中的小争吵、小分歧都是常态。不必因一次冷战就否定整段感情，也别用“完美伴侣”的模板苛责对方，允许关系有瑕疵，才能减少精神内耗。
第五步，留足自我成长的空间。爱情不是人生的全部，保持自己的爱好、朋友圈和事业追求，当你拥有充实的精神世界，就不会把所有情绪寄托在伴侣身上，内耗的土壤自然会慢慢消失。
爱情的本质是相互滋养，而非彼此消耗。放下过度期待，坦诚沟通，专注自我，才能在亲密关系里活得舒展又自在。
