但大多数人都没有刻意培养过这种能力，需要一辈子反复练习学会
不要自己吓自己，把假象的一切坏结果当成了事实。
特别是遇到公开发言会很紧张，害怕被嘲笑，过分在于别人的看法，害怕工作得不到老板的认可……当你的脑海当中出现我状态不够好，我们就会真的相信自己会搞砸，以及相信未来真的会更糟糕。
我经常在各种各样的工作任务出现时会有这种焦虑，我在脑海中已经预言了100遍灾难，也就是说坏事还没发生，但你先焦虑了一遍，那你就相当于受了两次苦。
但你的客观不是你的思维，不要被他所控制。坏的念头总会不期而至，如果你花很多注意力在他身上，你就会更加内耗。
你只需要接受，并坦然让他存在，不要去回应他，时间久了他自己就会离开了。
专注当下，把宏大的目标分解成具体的当下的小动作。
没有所谓的永恒，你唯一真正拥有的只有此时此刻这一秒。所以你能做的不是回想过去，也不是改变未来，你只能做好此时此刻的自己。
具像化，把模糊的焦虑转化为清晰的方向。
照顾好自己的身体，保持充足的睡眠，闭上眼睛，把你的注意力放在你的双手。喝杯水，晒晒太阳，我的身体需要什么，我就要照顾好他。
找个舒适的工作地点，点自己喜欢吃的食物。然后拿起笔，列出自己能做的行动，检查和优化问题的逻辑。与其准备了100个小时，但其中有50个小时都用来焦虑和自我攻击，不过用来做一些建设性的思考。
只有把注意力落在具体而能实现的事情，才能给自己赋予扎实的信心。
克服恐惧的唯一方法就是反复练习
相信一万小时定律，只要是自己恐惧的事情，就找机会反复练习，练习越多，大脑就越熟练，应对就越自然。
害怕读书，就从简单易读的书开始，状态好就读半个小时起步，状态不好就先读五分钟，先开始再说。
害怕演讲，就准备好稿子，对着镜子练习，录音给自己听听，反复调整，争取脱稿很熟练为止。
总之，克服焦虑和恐惧，你能做的就是系统练习，逐渐适应和脱敏。
