1. 第一步：问自己「这件事的后果，是我直接承担吗？」 比如孩子不想上学、情绪低落——最终要为自己的学业和情绪负责的，是孩子本人；你的责任是陪孩子找帮助、给温暖，但不是替孩子“变好”，更不用为孩子的状态自责。 再比如老公说话严厉、爱发脾气——这是老公的处事方式，后果由他自己承担（比如孩子疏远他、夫妻吵架），你的课题是表达自己的感受和需求（比如“你这样说我很害怕”），而不是“改造老公的脾气”。 2. 第二步：问自己「我能控制这件事的最终走向吗？」 能控制的，才是自己的课题。比如：你可以选择“要不要稳定自己的情绪”“要不要带孩子去看心理咨询师”“要不要给自己留15分钟独处时间”——这些是你能说了算的； 而“孩子必须快点好起来”“老公必须变得温柔”——这些你控制不了，属于别人的课题，硬要抓着不放，只会累垮自己。 还要提醒你一个小关键点：课题分离不是“不管不顾”，而是“不越界”。比如孩子的康复是孩子的课题，但你“陪着孩子去咨询、不指责孩子”，是你的课题；老公的脾气是老公的课题，但你“温和地说出自己的需求”，是你的课题。
