首先，给予“确定性回应”，消解不安感。焦虑型依恋者对“模糊信号”极度敏感，一句敷衍的“嗯”“随便”都会引发他们的脑补。当对方发消息、表达需求时，不要拖延回复，也不要模糊应对，比如对方问“你是不是不爱我了”，可以清晰说：“我当然爱你，刚才在忙工作没及时回消息，让你担心了，对不起呀”。这种具体的回应能直接击碎他们的不安，让情感联结更稳固。
其次，建立“固定沟通节奏”，打造情感锚点。焦虑型依恋的核心恐惧是“失控”，提前约定固定的沟通时间和方式，能让他们心里有底。比如每天睡前10分钟聊彼此的一天，每周六下午一起做一件小事（看电影、逛公园）；如果临时有事要忙，提前说一句“我下午3点要开个会，大概5点结束，结束后马上找你”。规律的互动会让他们慢慢建立对关系的信任，减少过度焦虑。
最后，引导“自我觉察”，共同成长。不要一味迁就对方的焦虑，而是温和地帮对方看到情绪背后的需求。比如对方因为你和朋友聚会吃醋时，可以说：“我知道你看到我和别人玩会不舒服，是不是担心我忽略你呀？其实我很在乎你，聚会结束后我第一时间就想和你分享趣事呢”。先共情情绪，再引导对方说出真实需求，慢慢让对方学会自己安抚情绪，而不是只依赖你的回应。
