核心知识点：自尊三维结构理论 自尊由能力感、价值感、接纳感三个维度构成，低自尊的本质是这三个维度的失衡。个体要么否定自身能力，要么怀疑自己的价值，要么无法接纳自己的不完美。 表现分析 低自尊的人常陷入自我否定的思维陷阱。比如工作中完成了90%的任务，却只盯着未完成的10%苛责自己；别人提出善意建议，会下意识解读为“我做得太差了”。他们还害怕拒绝他人，担心一旦拒绝，自己就会失去他人的认可。 实操策略：证据反驳法 第一步，记录自我否定想法。当出现“我什么都做不好”的念头时，立刻写下来。 第二步，寻找反向证据。针对这个想法，列举3个自己做得好的具体事例，比如“上周我独立完成了一份详细的报告”。 第三步，重构自我评价。用客观的表述替换否定想法，比如“我虽然有不足，但也有很多做得不错的地方”。
