核心知识点：反刍思维理论 过度思考属于反刍思维的一种，指个体反复纠结过去的负面事件，或过度担忧未来的不确定，陷入“想不通、停不下”的思维内耗。 表现分析 过度思考的人，会反复回想“如果当时我没那么做就好了”，或是不停担忧“明天的面试会不会失败”。这种思维模式，不会解决问题，只会不断消耗心理能量，导致失眠、焦虑等问题。比如情侣吵架后，一方会反复回想吵架的细节，越想越生气，陷入情绪漩涡。 实操策略：思维落地法 第一步，把想法写下来。拿出一张纸，把所有纠结的想法都写下来，比如“我担心面试失败”“我后悔昨天说错话”。 第二步，给想法“贴标签”。在每个想法后面标注“这是担忧”“这是后悔”，明确区分想法和事实。 第三步，聚焦解决方案。针对每个想法，写下一个可行的小行动。比如“担心面试失败”，就写下“明天花1小时准备自我介绍”。
