在人际交往中，当我们表达受伤或不满时，有时会听到这样的回复：“你太敏感了”、“想多了”、“我不是那个意思”。这句话的杀伤力在于，它否定了你的感受的合理性，把问题归咎于你的“性格缺陷”，让你陷入自我怀疑。 其背后的痛点是：情绪被否定，需求被忽视。这本质上是一种“情绪否定”，它阻断了真正的沟通。长期接受这种评价，你会开始压抑感受，回避冲突，甚至怀疑自己的判断力。 你需要了解一个概念：课题分离。这是心理学家阿德勒提出的核心观点。即分清楚“谁的感受谁负责”。你的感受是你的课题，真实且值得尊重；对方如何回应（是理解还是否定），是他的课题。当对方说“你太敏感”时，你可以尝试平静而坚定地使用“感受+事实”的沟通模型： “当你做XX事/说XX话时（陈述事实），我感到有些受伤/困惑（表达感受）。我希望我们能聊聊这件事。” 这样，你聚焦于具体行为和自身感受，不攻击对方人格。如果对方仍不愿理解，那这恰恰证明问题不在于你“敏感”，而在于对方缺乏共情或尊重。保护自己的感受边界，是健康关系的基础。
