你是否常在一项任务完成后，仍感到不安，觉得“只是这次运气好”？或在别人真诚称赞时，感到尴尬，下意识贬低自己？这并非谦虚，而可能是一种“冒名顶替综合症”。 这种感受的核心痛点，是我们混淆了“事实”与“感受”。大脑善于记录负面评价，却将成功归因于外部因素。长期如此，会导致过度准备、逃避挑战，陷入“自我怀疑-拼命努力-短暂缓解”的疲惫循环。 一个关键的知识点是：感受不是事实，它只是大脑发出的一个信号。 下次当“我不够好”的念头出现时，请尝试一个简单的“事实核查”练习： 1. 列举证据：拿出一张纸，客观写下支持这个想法的证据（如“这次报告有两点没说清楚”），再写下反对的证据（如“数据部分获得了领导肯定，三个同事主动索要了资料”）。 2. 区分责任：问自己：“哪些是我可控的改进点？哪些是外部因素或我对自己不合理的苛求？” 通常你会发现，事实远没有感受那么糟糕。这个练习能帮你将模糊的自我攻击，转化为清晰、可改进的具体问题。成长，始于把批判自己的能量，用于客观看待事实。
