核心知识点：核心信念理论 社交焦虑的根源，是个体持有“我会被他人负面评价”的核心信念。这种信念会放大社交中的不适感，形成“焦虑—回避—更焦虑”的恶性循环。 表现分析 有社交焦虑的人，在聚会、发言等场景中，会过度关注自身表现。比如担心自己说错话、表情不自然，甚至会脑补他人的负面评价。这种过度自我关注，会让他们的注意力无法放在交流本身，进而加剧紧张感。 实操策略：注意力转移法 第一步，标记焦虑信号。当感到心跳加速、手心出汗时，立刻在心里告诉自己“我现在处于社交焦虑状态”。 第二步，转移注意力焦点。把注意力从“自己表现得好不好”，转移到“对方说了什么”“当下的话题是什么”。比如和人聊天时，专注倾听对方的观点，并适时提问，而非反复审视自己的言行。 生活举例 职场新人小李害怕部门例会发言，总觉得同事会嘲笑自己。后来他尝试发言时，把注意力放在“汇报的项目数据”上，而非“同事的眼神”，慢慢发现发言的紧张感明显降低。
