比如，“我可以迁就对方偶尔的临时约会，但不能放弃已经和朋友约好的聚会”“我愿意分担恋爱中的开销，但不接受一直单方面付出”“吵架时可以沟通，但不能接受对方的冷暴力和贬低”。写好清单后，要在合适的时机温和而坚定地告诉对方。边界不是用来疏远彼此，而是为关系划定安全的相处范围，让对方知道你的底线在哪里，也让自己明白，不必为了迎合而委屈自己。
第二步：学会“拒绝”，从小事开始练习说“不”
习惯放低姿态的人，往往害怕拒绝会让对方不高兴，于是一次次委屈自己。但真正健康的恋爱，从来不是单方面的迎合。改变可以从一件小事开始，比如对方让你帮忙做一件你不想做的事，试着用温和的语气拒绝：“抱歉呀，我今天有点累，这件事我可能帮不了你”。
拒绝时不用过度解释，也不用感到愧疚，你要记住：你的感受和对方的感受同等重要。如果对方因为你的一次拒绝就不高兴，恰恰说明TA没有尊重你的需求。反之，真正在乎你的人，会理解你的难处。从拒绝一件小事开始，慢慢积累勇气，你会发现，说“不”并没有那么难，而你的不妥协，反而会让对方更重视你的想法。
第三步：主动“表达需求”，打破“被动等待”的僵局
低姿态的人还有一个通病：习惯被动等待对方的关注和照顾，却不敢主动说出自己的需求。比如想要对方陪你过纪念日，却不敢直接说，只能暗示；希望对方多关心你的情绪，却总是假装“我没事”。这种“猜心游戏”，只会让你越来越失望。
正确的做法是，直接、具体地表达自己的需求。比如你可以说：“下周是我们的纪念日，我希望能和你一起吃顿晚饭，然后看一场电影”，而不是说“下周好像有个特别的日子”；当你感到委屈时，可以说：“刚才你说的那句话，让我有点难过，我希望你以后能换一种方式和我沟通”，而不是默默流泪。主动表达需求，不是“矫情”，而是给对方了解你的机会，也是在告诉对方：我值得被你认真对待。
第四步：保持“自我价值感”，不把爱情当作人生的全部
很多人在恋爱中放低姿态，是因为把爱情当成了人生的重心，觉得“失去对方，自己就一无所有”。但事实上，爱情只是人生的一部分，你的价值，从来不是由对方的态度决定的。
你要保持自己的社交圈，每周留出时间和朋友聚会、聊天；坚持自己的兴趣爱好，无论是画画、运动还是追剧，这些能让你感到快乐的事，会给你带来源源不断的能量；同时，不要放弃自我成长，工作上努力提升自己，生活里学习新的技能，当你把精力放在自己身上时，你会变得更自信，也不会再把所有的期待都寄托在对方身上。
恋爱的意义，是两个独立的人，相互吸引、相互滋养，而不是一个人依附另一个人。告别低姿态，不是要和对方争输赢，而是要在关系里找回自己的位置。当你学会平等地爱自己，对方才会用同样平等的方式爱你。
