第一步：先接情绪，再讲道理
当伴侣表达不满、委屈或焦虑时，先放下反驳的念头。用一句话接住对方的情绪，比如“我知道你现在很生气”“你受委屈了”，不评价、不分析。情绪的宣泄需要的是接纳，而非立刻的解决方案，急于讲道理只会让对方觉得不被理解。
第二步：共情确认，表达在乎
在接纳情绪后，用简单的语言表达共情。可以说“换作是我，我也会不舒服”“我在意你的感受”。这一步的核心是让对方感受到，你站在他的角度，真正理解他的处境。无需华丽的辞藻，真诚的确认，就是最好的安慰。
第三步：按需行动，解决问题
待对方情绪平复后，再询问需求。如果对方需要的是陪伴，就放下手头的事，静静陪在身边；如果需要的是解决方案，就一起商量办法；如果对方只想倾诉，就耐心倾听，不随意给出建议。按需行动，避免自我感动式的付出，让回应真正落地。
夫妻间的情绪回应，不是讨好，而是尊重。三步践行，让每一次情绪的表达，都成为拉近彼此的契机。
