讨好型人格的核心困境，是把自我价值绑定在他人认可上，用委屈自己换取表面和谐，最终陷入内耗泥潭。建立边界感不是自私，而是对自己和关系的双重保护，分享3个实操方法： 1. 自我觉察：记录“违心讨好”瞬间，问自己“我害怕什么？”（被孤立、冲突？），身体的紧张、压抑都是边界被侵犯的信号。分清“主动善良”与“被动讨好”，前者源于意愿，后者始于恐惧。 2. 价值重塑：反复默念核心信念——“我有权拒绝，我的需求值得被重视，价值不依赖他人评价”。每天写3件自我肯定的小事，比如“今天优先完成了自己的计划”，强化内在价值锚点。 3. 温和践行：从低成本拒绝开始练习，用“理解+坚定”句式回应，比如“谢谢你想到我，但我手头事已排满，帮不了你”。不必过度道歉或找复杂理由，你的“不”本身就有正当性。 记住，真正的关系经得起合理拒绝。当你开始尊重自己，他人自然会尊重你。每一次坚定的边界守护，都是在告别内耗，拥抱更真实的关系与自我。
