成为更好的自己，核心是自我认知→目标→行动→复盘→关系→健康→心态，7步闭环，持续迭代。 一、自我认知（定位起点） - 列5个优势与1-2个最想改的弱点，不批判只观察。 - 给价值观排序（如健康、成长、家庭），做决策的指南针。 - 接纳不完美，把弱点当成长空间。 二、目标明确（定方向） - 用SMART：具体、可衡量、可实现、相关、有时限。 - 长短期结合：3-5年愿景拆成年度/季度/周/日任务。 - 一次聚焦1-2个核心目标，避免贪多。 三、行动落地（练微习惯） - 微习惯起步：每天1页书、1分钟锻炼，逐步加量。 - 环境设计：提前备健身包、关手机通知，减少消耗。 - 刻意练习：走出舒适区，把失败当反馈。 - 正反馈：完成小目标就奖励，强化行为。 四、复盘迭代（找改进） - 每日3问：今天做了什么、收获什么、明天如何改进。 - 每周/每月回看目标进度，及时调整。 - 记录成长轨迹，定期对比，看见进步。 五、关系管理（聚能量） - 靠近正能量的人，远离消耗型关系。 - 学会拒绝，保护时间与精力。 - 每月和榜样/导师深度交流，主动利他。 - 定期独处，与自己对话。 六、身心管理（强根基） - 睡眠7-8小时，规律作息。 - 每周3次运动，每次30分钟+，均衡饮食。 - 情绪管理：识别情绪，用冥想/深呼吸减压。 七、心态建设（稳长期） - 成长型思维：把“做不到”改成“暂时做不到”。 - 接受缓慢进步，坚持长期主义。 - 每日记1件小确幸，提升幸福感。 极简执行清单（本周就动） 1. 今晚列优势、弱点、价值观清单。 2. 定1个30天SMART小目标（如每天30分钟阅读）。 3. 明早从1个微习惯开始（如1页书）。 4. 每周日晚复盘进度，调整下周计划。
