一、自我内耗的核心本质 自我内耗，在心理学上称为心理内耗，是自我意识过度活跃引发的能量消耗。 它不是源于外界的压力和困难，而是源于内心的纠结、犹豫和自我否定。那些没说出口的遗憾、反复纠结的选择、过度的自我反思，都是内耗的核心来源。 长期陷入自我内耗的人，看似什么都没做，却每天都身心疲惫，慢慢丧失行动力，陷入“想太多→做太少→更焦虑”的闭环。 二、深层成因：3个核心心理逻辑 第一个成因是反刍思维，就是反复回想过去的负面事件，纠结于“当初如果那样做就好了”，无法坦然放下过往的遗憾。 第二个成因是过度完美主义，对自己要求过高，一旦做得不够好，就会陷入自我批判，无法接纳自己的失误和不完美。 第三个成因是白熊效应，越是强迫自己不去想某件事，这件事就越会在脑海中盘旋，进而加剧内心的纠结和内耗。 三、生活化举例+心理解读 自我内耗的身影，遍布我们的日常生活。 比如考试结束后，明明已经无法改变结果，却还是反复回想错题，责怪自己不够细心，熬夜纠结难以入眠；纠结要不要换工作时，一边担心现有工作的局限，一边害怕新工作的未知，迟迟做不了决定。 再比如，别人一句无心的评价，你会在心里反复琢磨，脑补各种负面解读，哪怕知道对方没有恶意，也还是无法摆脱自我怀疑，消耗大量心理能量。 四、科学调节：摆脱内耗的小方法 想要摆脱自我内耗，首先要学会接纳过往，承认遗憾是人生常态，不必过分纠结无法改变的事情。 其次，停止过度自我批判，学会和自己和解，明白“尽力就好，不完美也是一种常态”。 最后，专注当下的行动，把纠结的时间用来做事，行动力是打破内耗最好的良药，越是行动，内心的迷茫和纠结就越少。
