曾经，焦虑像一张密不透风的网，把我困在无尽的内耗里：反复纠结未发生的事，夜里翻来覆去睡不着，就连简单的决策都变得无比艰难。直到我不再逃避，试着用具体的方法拆解焦虑，才一步步挣脱了这张网。 **给焦虑“具体化”**是我用的第一个方法。我会拿出一张纸，把心里乱糟糟的担忧写下来，比如“担心工作做不好被批评”“害怕社交出错”，再给每个担忧标注“发生的概率”和“能做的应对措施”。当模糊的焦虑变成纸上清晰的文字，我发现大部分担忧要么概率极低，要么有解决的办法，心里的石头顿时轻了大半。 用行动代替空想是对抗焦虑的核心。焦虑往往源于“想太多做太少”，我给自己定了“5分钟启动法则”：不管多不想做的事，先逼着自己做5分钟。比如写方案前，先打开文档敲几行字；运动前，先换上运动鞋站到楼下。往往开始后，就会顺着节奏做下去，那种“掌控事情”的感觉，会慢慢抵消焦虑。 **守住情绪的“边界感”**也很重要。我戒掉了刷社交媒体的习惯，不再和别人的生活做无谓比较；每天留30分钟“独处时间”，听听歌、拼拼图，让大脑从紧绷的状态里抽离。同时，我学会了对超出能力范围的请求说“不”，不再为了迎合别人勉强自己，心里的空间一下子宽敞了。 如今再回头看，焦虑从不是无法战胜的洪水，而是内心在提醒我“需要停下来整理自己”。当我用具体的方法直面它，就会发现，解开焦虑的钥匙，一直握在自己手里。
