稳住情绪，停止内耗
- 先止损：不追问、不指责、不讨好，避免情绪被牵着走。
- 情绪急救：写情绪日记、散步、和亲友倾诉，做能让自己回血的事。
- 自我提醒：他的沉默是他的应对模式，不是你的错。
二、精准沟通，打破僵局
- 选对时机：等双方平静（24-72小时），选无干扰环境。
- 非暴力沟通四步法：说事实（“这三天你基本不跟我说话”）→ 谈感受（“我很受伤、孤单”）→ 讲需求（“我需要被重视，希望有话好好说”）→ 提请求（“我们每天花10分钟聊聊，好不好？”）。
- 给台阶：允许他先简单回应，不逼立刻解决问题。
- 留证据：记录冷暴力的时间、行为、影响，后续沟通或求助可用。
三、设立边界，明确底线
- 清晰说不：“我理解你需要空间，但超过24小时不沟通，我会先做自己的事，等你愿意谈了再聊”。
- 后果前置：“冷暴力反复出现，我会暂停亲密互动，必要时分开冷静，甚至寻求婚姻咨询”。
- 守住底线：不接受长期沉默、贬低、经济控制等，边界不是威胁，是保护自己。
四、回归自我，增强底气
- 投资自己：把精力放在工作、兴趣、健身、育儿支持上，让生活有重心。
- 保持独立：经济与精神独立，让他知道你的快乐不依赖于他。
