你方便吗？帮我做下这份报告吧”“周末有空吗？陪我去逛街”，面对这些请求，你是不是明明不情愿，却还是习惯性点头？我见过太多讨好型人格的朋友，把别人的需求放在第一位，把自己的感受藏在角落，最后活得疲惫又委屈。 讨好型人格的核心，是“低自我价值感”——总觉得自己的价值要通过满足别人来证明。但心理学研究表明，无底线的讨好，只会让对方忽视你的感受，甚至得寸进尺。真正的人际关系，从来不是单方面的付出，而是平等的互相滋养。 想要跳出讨好的怪圈，试试“拒绝三步法”：第一步，先共情回应，“我知道你现在很着急”；第二步，明确表达立场，“但我今天有自己的安排，没法帮你”；第三步，提供替代方案（可选），“你可以问问XX，他之前做过类似的报告”。 记住，拒绝不是自私，而是对自己负责，也是对关系负责。当你开始重视自己的感受，敢于说“不”，反而会赢得别人的尊重。你的时间和精力都很宝贵，应该留给值得的人和事，包括你自己。
